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La respiration, volontaire ou involontaire?

Le yoga nous apprend l’importance de la respiration nasale dans toutes les techniques de Pranayama. Respirer par le nez permet de réguler notre expiration, donc l’évacuation du CO2.

Mais avant, comprenons que c’est la diminution du taux de CO2 dans le sang qui va provoquer notre prochaine inspiration.

Que se passe t-il lors d’un effort physique ou d’un stress?

Nous développons une hyperventilation pour apporter plus de dioxygène à nos cellules dont c’est le carburant. Nous expirons donc plus et lavons notre organisme du CO2. Nous déclenchons donc une nouvelle inspiration et c’est un cercle vicieux.

En détails :

• le taux de CO2 dans le sang = 6,5%; dans l’air qui nous entoure = 0,03%
• L’effet Bohr nous démontre que, pour que l’oxygène qui circule dans le sang arrive à la cellule, nous avons besoin de la liaison du CO2 : pas de CO2 en quantité suffisante dans le sang = pas d’oxygène dans la cellule. On peut même constater une hypoxie (manque d’oxygène) de la cellule alors que cet oxygène circule en quantité suffisante dans les vaisseaux sanguins.
• Contrairement à la respiration nasale, la respiration par la bouche (qui tend à se mettre en place sous stress) ne nous permet pas de contrôler le volume d’air expiré et contribue à amplifier le phénomène.
• Tous les échanges gazeux dans le corps se font par diffusion, en traversant les membranes cellulaires. La pression en CO2 est extrêmement importante car le CO2 à un effet de dilatation très puissant. Il va dilater les cellules et leur membrane afin de permettre les échanges gazeux. Cela commence au niveau des alvéoles pulmonaires puis au niveau des tissus du corps entier (si le CO2 vient à manquer les alvéoles se contractent), les muscles peuvent également se tendre ce qui provoquera des crampes et des contractures.
• Le CO2 a un puissant effet apaisant sur l’ensemble des cellules du corps humain. Il va apaiser les tissus musculaires mais aussi les neurones du cerveau. Nous possédons deux zones très riches en cellules nerveuses. Dans notre cerveau bien sûr et dans l’intestin que l’on appelle le deuxième cerveau. Une bonne pression en CO2

Le CO2… le secret de la respiration !

Pour oxygéner les cellules, il ne faut pas respirer plus, mais respirer moins, pour accumuler de plus en plus de CO2 dans le sang et les poumons à l’expiration, pour éviter de déclencher une nouvelle inspiration.

Les trois effets principaux:

• L’oxygénation : Le CO2 active l’effet Bohr et permet à nouveau l’oxygénation cellulaire
• La dilatation
• La sédation

La respiration par la bouche fait le lit d’une hyperventilation, donc d’une baisse drastique du taux de CO2 dans le sang, qui va amener des inspirations et expirations trop prononcées qui balaie le CO2 du sang.

Saviez-vous que des niveaux élevés de dioxyde de carbone peuvent jouer sur nos capacités cognitives?  Jusqu’à il y a quelques années, il était de notoriété publique que les COV (composés organiques volatils) posaient des problèmes tels que l’asthme. Le CO2 était ignoré et n’était pas considéré comme un gaz pouvant être nocif. Pourtant, de nombreux types de recherches ont une autre conclusion.

Avec le changement de mode de vie, nous avons tendance à passer 90% de notre temps à l’intérieur. Par conséquent, il est plus important qu’avant de s’assurer que la qualité de l’air intérieur est saine et que les niveaux de CO2 ne sont pas maintenus à plus de 600 ppm. Des études ont montré que la quantité de CO2 dans une pièce atteint 1000 ppm et plus plusieurs fois par jour. Il s’agit d’un niveau de dioxyde de carbone malsain et préoccupant.

Une étude publiée dans Environmental Health Perspectives a révélé que de modestes changements dans la qualité de l’air intérieur peuvent avoir un impact majeur sur la capacité de décision d’une personne. Dans cette étude, il a été demandé à 24 personnes de professions variées de rester dans un environnement contrôlé, de 9 heures à 17 heures pendant 6 jours ouvrables. La durée totale de l’étude était de 2 semaines.

 Les participants ont été répartis en deux groupes de 12 chacun et placés dans deux salles adjacentes. Chaque pièce avait les mêmes meubles, ordinateurs portables, cabines et autres équipements de bureau. Cela visait à s’assurer que d’autres facteurs ne contribuaient pas aux résultats de l’étude. Une pièce était étiquetée en vert et disposait d’une bonne ventilation, tandis que l’autre contenait des niveaux élevés de CO2, pas au-dessus des limites permises, mais ce qui se trouve généralement en intérieur.

Les participants ont été testés sur leurs capacités cognitives chaque jour vers 15 heures. On leur a donné des situations réelles (un exemple de situation: si vous deveniez maire de la ville, quels changements apporteriez-vous à votre ville) et les réponses ont ensuite été analysées à l’aide d’un logiciel. Les neuf paramètres testés par les participants sont:

• La capacité de prendre des décisions à tout moment

• La capacité de prendre des décisions qui permettent d’atteindre l’objectif souhaité

• La capacité de faire attention à l’environnement

• La capacité d’accomplir des tâches données

• la capacité de réagir à une urgence

• La capacité de rassembler des informations

• La possibilité d’utiliser les informations collectées pour les objectifs donnés

• La capacité de prendre des décisions en utilisant une variété d’options et de multiples dimensions

• La capacité de penser complexe

Les résultats de l’étude ont été étonnants. Les participants qui ont travaillé avec des niveaux de CO2 élevés se sont révélés avoir d’importantes difficultés avec leurs capacités de prise de décision et de réflexion. Les scores cognitifs des participants du bâtiment sain étaient 61% plus élevés que ceux des bâtiments à haut taux de CO2 et les participants avaient des compétences cognitives allant jusqu’à 101%.

Alors, quelle est la raison derrière les déficiences de la capacité cognitive? Selon la recherche médicale, l’augmentation du niveau de CO2 dans le sang diminue le métabolisme cérébral de l’oxygène. En termes simples, le cerveau, privé d’oxygène, a un impact sur nos capacités de réflexion.

Le dioxyde de carbone se dissout dans notre sang et réagit avec l’eau pour créer de l’acide carbonique. Celui-ci, à son tour, se dissout en ions d’hydrogène et de bicarbonate. En cas d’augmentation de la concentration en ions hydrogène dans notre sang, le niveau d’acidité sanguine augmente et crée un déséquilibre électrolytique, ce qui entraîne une augmentation de l’inconfort et une baisse des performances intellectuelles. Si vous vous sentez fatigué après seulement quelques heures de travail (lorsque vous avez passé une nuit reposante), si vous êtes somnolent au travail et ne parvenez pas à vous concentrer sur vos présentations, vous pourriez être amené à contrôler la qualité de l’air intérieur.

Les gens peuvent dire qu’ils passent au moins une heure à l’extérieur tous les jours, mais est-ce que cela vous aide? Dans notre mode de vie actuel, la plupart d’entre nous passons 90% de notre temps à rester éveillés à l’intérieur, en plus du temps que nous dormons. Que ce soit chez vous ou au bureau, la qualité de l’air qui y circule peut être médiocre avec des quantités concentrées de dioxyde de carbone. Donc, quel que soit le nombre d’heures que vous passez à l’extérieur, si la qualité de l’air à l’intérieur n’est pas saine, vous finirez par vous sentir mal.